将目标拆解成短期目标和长期目标，然后再将各个目标细化成具体的任务，并设定时间点。每完成一个时间点的任务，就适当给予自己奖励或惩罚。当然，在这一系列操作之中，一定要有仪式感，仪式感能为实现目标带来更大的意义感和荣誉感，帮助我们坚持下去。

在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。

大脑会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。而脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复，满足好奇心的事。比如刷抖快、看头条。每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给重要的事。